1. Hvað er EMS líkamsræktarfatnaður?
EMS stendur fyrir „örvunarörvun.“ EMS líkamsræktarfatnaður er skurðar - Edge Fitness Gear sem samþættir raförvunartækni. Búin með innbyggðum - í rafskautum skilar það rafstraumspúls af sérstökum tíðnum og styrkleika á yfirborði manna. Þessar púlsar örva síðan vöðvana og kalla fram vöðvasamdrætti og slökun og líkja eftir náttúrulegu vinnuástandi vöðva við hreyfingu manna. Endanlegt markmið er að auka vöðvastyrk, auka umbrot og aðstoða við fitumissi og mótun líkamans.
2.. Vinnandi meginregla
2.1 Núverandi leiðni
EMS líkamsræktarfatnaður er með sérstökum stjórnanda sem býr til rafpúlsmerki með sérstökum breytum, svo sem tíðni, styrkleika og púlsbreidd. Þessi merki eru send í gegnum tengivír við rafskautapúða sem dreift er í mismunandi hlutum fötanna. Rafskautapúðarnir ná nánu snertingu við húðina til að tryggja að rafstraumurinn geti vel stjórnað vöðvavefnum undir húðinni. Til dæmis, í sumum faglegum EMS líkamsræktarflíkum, eru rafskautapúðarnir nákvæmlega settir á svæði sem samsvara helstu vöðvahópum, eins og handleggir, kvið, læri og rass, og tryggja að öll lykilvöðvasvæði fái örvunina.
2.2 Vöðvaörvun
Þegar rafstraumurinn kemst inn í húðina og nær vöðvavefnum örvar það mótor taugafrumurnar. Mótor taugafrumur eru taugafrumur sem bera ábyrgð á að stjórna hreyfingu vöðva. Þegar þeir voru örvaðir af rafstraumnum senda þeir merki til vöðvaþræðanna og valda því að vöðvaþræðir dragast saman. Það er svipað og heili okkar sendir skipanir til vöðva til að láta þá hreyfa sig; Rafmagnsstraumur EMS líkamsræktarfatnaðar virkar eins og „gervi taugamerki.“ Mismunandi tíðni og styrkleiki straumsins framleiðir mismunandi stig vöðvaörvunar. Neðri -tíðni straumar geta einbeitt sér meira að því að örva samdrátt í vöðvum, en hærri - tíðni straumar geta valdið því að vöðvarnir dragast hratt saman og í stuttu máli.
2.3 Samdráttur í vöðvum og áhrif á hreyfingu
Þegar rafstraumurinn örvar stöðugt, dragast vöðvarnir ítrekað saman og slaka á. Þessi viðbótar vöðvastarfsemi getur annars vegar aukið vöðvastyrk. Með löngum tíma notkun EMS líkamsræktarfatnaðar til æfinga þykkna vöðva trefjar smám saman og vöðvastyrkur batnar. Aftur á móti neyta vöðvasamdrætti orku, flýta fyrir umbrotum og stuðla að fitu líkamans og ná þannig markmiðinu um fitumissi. Að auki, rétt vöðvaferð hjálpar til við að bæta líkamsstöðu. Sem dæmi má nefna að styrkja vöðva í baki og kviðarholi getur hjálpað fólki við að viðhalda uppréttri líkamsstöðu.
3. Helstu aðgerðir
3.1 Styrking vöðva
Með því að miða sérstaklega við helstu vöðvahópa, þar á meðal Pectoralis Major, Rectus Abdominis, Biceps brachii, triceps brachii, gluteus maximus og quadriceps femoris, stuðlar EMS líkamsræktarfatnaður á áhrifaríkan hátt vöðvavöxt og eykur vöðvastyrk. Það er mjög duglegt hjálpartæki fyrir áhugamenn um líkamsrækt sem miða að því að móta vöðvalínur og auka vöðvamassa. Margir atvinnuíþróttamenn nota einnig EMS þjálfunarbúnað til að bæta við daglega þjálfun sína og auka afköst vöðva.
3.2 Fitutap og líkamsmótun
Þar sem vöðvar neyta mikið magn af orku meðan á samdrætti og slökun er örvuð með rafstraumnum er efnaskiptahraði líkamans flýtt. Aukinn efnaskiptahraði þýðir að líkaminn getur neytt fleiri kaloría á hverja tímaeiningu, sem hjálpar til við að brenna umfram líkamsfitu og ná fitumissi. Ennfremur hækkar aukning á vöðvamassa grunn efnaskiptahraða, sem gerir líkamanum kleift að neyta fleiri kaloría jafnvel í hvíld, sem stuðlar enn frekar að því að viðhalda góðri mynd og móta aðlaðandi líkamsferil.
3.3 Að bæta íþróttaafkomu
Regluleg notkun EMS líkamsræktarfatnaðar til æfinga getur aukið samhæfingu vöðva og viðbragðshraða. Bætt samhæfing vöðva hjálpar fólki að framkvæma ýmsar íþróttir á sléttari og skilvirkari hátt og draga úr hættu á íþróttameiðslum. Hraðari viðbragðshraði veitir íþróttamönnum brún í íþróttum sem krefjast skjótra svara, svo sem körfubolta og tennis, sem gerir þeim kleift að bregðast betur við hreyfingum andstæðinga og ná yfirhöndinni og bæta þannig íþróttaárangurinn í heildina.
3.4 Endurhæfingaraðstoð
EMS tækni hefur lengi verið mikið notuð á sviði læknisfræðilegrar endurhæfingar. EMS líkamsræktarfatnaður getur einnig þjónað sem aðstoðarendurhæfingarverkfæri og hjálpað sjúklingum með veiktan vöðvastyrk eða rýrnun vöðva vegna meiðsla eða skurðaðgerða til að framkvæma þjálfun í vöðvastarfsemi. Með viðeigandi örvun rafstraums getur það stuðlað að blóðrás í vöðvum, komið í veg fyrir frekari rýrnun vöðva og flýtt fyrir endurheimt vöðvavirkni.
4.. Notkunaraðferðir
4.1 Undirbúningur fyrir klæðnað
Áður en þú setur á sig EMS líkamsræktarfatnað skaltu ganga úr skugga um að líkamshúðin sé hrein, þurr og laus við sár eða bólgu. Notaðu fatnaðinn rétt og vertu viss um að rafskautpúðarnir passi vel við húðina og forðastu hrukkum eða eyður til að tryggja skilvirkni núverandi leiðni. Til að kljúfa EMS líkamsræktarfatnað, svo sem aðskildir bolir og botn, aðlagaðu staðsetningu efri og neðri hver um sig til að tryggja að rafskautpúðarnir í hverjum hluta samsvara nákvæmlega samsvarandi vöðvasvæðum.
4.2 Tenging og stilling
Tengdu líkamsræktarfatnaðinn við stuðningsstýringuna rétt í gegnum tengivírana. Kveiktu á krafti stjórnandans og stilltu viðeigandi breytur, þ.mt straumstyrk, tíðni, púlsbreidd og þjálfunarstillingu, í samræmi við líkamlegt ástand þitt, líkamsræktarmarkmið og notkunarupplifun. Fyrir þá sem eru að nota EMS líkamsræktarfatnað í fyrsta skipti er mælt með því að byrja með lítinn straumstyrk og væga þjálfunarstillingu og auka smám saman styrkleika og stilla breyturnar eftir því sem þú venst því.
4.3 Byrjaðu þjálfun
Eftir að hafa stillt færibreyturnar geturðu byrjað þjálfunina. Meðan á þjálfunarferlinu stendur geturðu sameinað nokkrar einfaldar hreyfingar, svo sem að standa, ganga, teygja og beygja, til að auka enn frekar æfingaráhrifin. Það er engin þörf á að framkvæma of erfiða eða flóknar hreyfingar, þar sem rafstraumörvun EMS líkamsræktarfatnaðar getur þegar nýtt vöðvana að fullu. Ráðlagður þjálfunartími er almennt um 20 - 30 mínútur á hverja lotu. Ekki of - þjálfa til að forðast óhóflega vöðvaþreytu.
4.4 Lok og hreinsun
Eftir að þjálfuninni er lokið skaltu slökkva fyrst á krafti stjórnandans og taka síðan vandlega af líkamsræktarfatnaði. Þvoðu fatnaðinn með vægu þvottaefni og hreinu vatni til að fjarlægja svita og óhreinindi. Forðastu að nota sterkt 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 刺激性 z. Eftir þvott skaltu hengja fötin á holu - loftræstum stað til að þorna og forðast bein sólarljós.
5. Hentugir íbúar
5.1 Áhugamenn um líkamsrækt
Fyrir líkamsræktaráhugamenn sem stunda skilvirka líkamsrækt og vonast til að ná betri árangri á stuttum tíma er EMS líkamsræktarfatnaður mjög aðlaðandi valkostur. Það er hægt að nota það sem viðbót við daglega líkamsræktarþjálfun til að hjálpa þeim að ná markmiðum sínum um að byggja upp vöðva, fitumissi og líkamsmótun hraðar.
5.2 Uppteknir skrifstofufólk
Með hraðskreyttri nútímalífi hafa margir skrifstofufólk ekki nægan tíma fyrir líkamsræktaræfingar. Þægindin í EMS líkamsræktarfatnaði gerir það að frábæru vali fyrir upptekið fólk. Þeir geta notað 20 - 30 mínútur til skilvirkrar líkamsþjálfunar í vinnuhléi, heima eða á öðrum þægilegum tíma og stað og mæta grunnþörfum þeirra.
5.3 Endurhæfingarsjúklingar
Eins og áður sagði, fyrir sjúklinga sem þurfa vöðvaendurhæfingarþjálfun vegna meiðsla eða skurðaðgerða, getur það að nota EMS líkamsræktarfatnað sæmilega undir leiðsögn læknis aðstoðað við bata vöðva og stuðla að líkamlegri endurhæfingu.
5.4 Byrjendur íþróttamenn
Fyrir þá sem eru rétt að byrja að taka þátt í íþróttum og líkamsrækt veitir EMS líkamsræktarfatnaður tiltölulega auðvelda og aðgengilega hreyfingu. Það er engin þörf á að ná góðum tökum á flóknum íþróttatækni og aðferðum til að nota búnað. Bara klæðist fötunum og kveiktu á viðeigandi örvun rafstraums og hægt er að nýta vöðvana og hjálpa þeim að vekja áhuga á íþróttum og sjálfstrausti.
6. Varúðarráðstafanir
6.1 Samráð um heilsufar
Áður en þú notar EMS líkamsræktarfatnað, ef þú þjáist af alvarlegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, flogaveiki eða með rafeindatæki sem eru ígrædd í líkama þinn, svo sem gangráð, vertu viss um að ráðfæra sig við lækni fyrst. Rafstraumörvun getur haft slæm áhrif á þessar sérstöku líkamlegu aðstæður.
6.2 Rétt notkun
Notaðu EMS líkamsræktarfatnaðinn stranglega í samræmi við vöruhandbók og notkunarleiðbeiningar, þar með talið réttar slitaðferðir, breytustillingar og tímastjórnun þjálfunar. Forðastu að stilla núverandi styrkleika of hátt að vild til að koma í veg fyrir skemmdir á vöðvum og líkamanum.
6.3 Skref - eftir - skref nálgun
Jafnvel fyrir fólk við góða heilsu, ekki stunda mikla þjálfun í upphafi. Fylgdu meginreglunni um smám saman framfarir, byrjaðu með litlum styrk og stuttum þjálfunartíma, sem gefur líkamanum tíma til að aðlagast. Auka síðan smám saman þjálfunarstyrk og tíma í samræmi við þína eigin aðlögun.
6.4 Vökvun og hvíld
Þegar EMS líkamsræktarfatnaður er notaður til æfinga mun líkaminn neyta meira vatns vegna hraðari umbrots. Þess vegna skaltu fylgjast með því að bæta við nægu vatni fyrir og eftir þjálfun. Á sama tíma, þar sem vöðvarnir verða þreyttir undir rafstraumörvun, tryggðu nægjanlegan hvíldartíma eftir þjálfun til að leyfa vöðvunum nægan tíma til að ná sér og gera við.
6.5 Vörugæði og öryggi
Þegar þú kaupir EMS líkamsræktarfatnað skaltu velja vörur úr venjulegum rásum og áreiðanlegum vörumerkjum. Léleg - gæði EMS líkamsræktarfatnaður getur verið í vandræðum eins og óstöðugum straumi og auðveldum aðskilnað rafskautpúða, sem ekki aðeins hafa áhrif á notkunaráhrifin heldur geta einnig valdið líkamsáhættu fyrir líkamann.
