EMS Fitness Fatnaður Byrjendur Byrjanda forvarnarhandbók: Alhliða vernd gegn vali til notkunar
EMS (Electric Pulse Stipse Stimlation) Líkamsræktarfatnaður, sem vaxandi þjálfunartæki, er studdur af líkamsræktaráhugamönnum til þæginda og sérstöðu. Samt sem áður getur óviðeigandi notkun leitt til árangurslausrar þjálfunar, skaða á húð og jafnvel heilsufarsáhættu. Hér eru 8 gildrur og lausnir sem byrjendur þurfa að forðast:
1, kaupa gildru
Færibreytu sýndarmerkingargildra
Forðastu gildra: forgangsraða búnaði með stillanlegri tíðni (10-150 Hz) og styrkleika (0-120 MA) og forðastu óljósar lýsingar sem benda aðeins til „margra gíra“.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>Venjulegt gúmmí).
Lítill kostnaður og lítil gæði áhættu
Að forðast gildra: Lágt verð afurðir geta notað óstaðfestar aflgjafa eða endurunnna rafskautapúða, sem leiðir til óstöðugra straums og ofnæmis í húð.
Tillaga: Veldu vörumerki sem hafa staðist CE/FCC vottun og forgangsraða innlendum faglegum vörumerkjum þegar fjárhagsáætlun er takmörkuð.
2, ófullnægjandi undirbúningur fyrir notkun
Húðhreinsandi blindir
Áhætta: Óhrein húð getur leitt til lélegrar snertingar rafskautapúða, minni ertingaráhrif og jafnvel valdið staðbundinni húðbólgu.
Rétt notkun: Þurrkaðu rafskautasvæðið með áfengisbómullarpúði fyrir notkun og notaðu lítið magn af leiðandi hlaupi (er ekki hægt að skipta um húðkrem).
Í blindni eftir þróunina
Misskilningur nýliða: Aðlögun beint að miðlungs til mikils styrkleika í fyrsta skipti getur valdið vöðvakrampa eða stofnum.
Öryggisáætlun: Byrjað er frá lægsta stigi (10mA), aukið 5mA á 5 mínútna fresti þar til smávægilegir skjálfti eru en engir sársauki.
3, algengar villur í þjálfun
Yfir treysta á eina gerð
Vandamál: Þegar sömu tíðni og styrkleiki er notaður í langan tíma hætta vöðvar að batna vegna aðlögunarhæfni.
Lausn: Samþykkja reglubundna þjálfun:
Byggingarfasi vöðva: Lág tíðni (30Hz)+mikil styrkleiki (80mA) örvun á hægum vöðvaþræðum.
Styrkur tímabil: Hátíðni (80Hz)+miðlungs styrkleiki (60mA) virkjar hröðar vöðvaþræðir.
Hunsa aðgerðarsamvirkni
Villa: Static standing með því að nota EMS án þess að fella virkan samdrátt (svo sem púls stafla á stuttum).
Rétt aðferð: kveikja á púlsum á hámarkshreyfingarstigum (svo sem lægsta punkti digur) til að auka taugavöðvatengingu.
4, skortur á umönnun eftir post
Vanræksla í bata stjórnun
Áhætta: Brestur við að bæta við raflausum getur leitt til viðvarandi vöðvastífleika eða að mistakast eftir þjálfun getur valdið heillum viðloðun.
Nauðsynleg skref:
Viðbót BCAA+salta vatn innan 30 mínútna eftir þjálfun.
Notaðu froðuskaftið til að slaka á markvöðvahópnum (einbeittu þér að því að rúlla rafskautasvæðinu).
Óviðeigandi viðhald búnaðar
Falin hætta: Sviti afgangs á rafskautinu leiðir til tæringar og styttir þjónustulíf sitt.
Ábendingar um viðhald: Hreinsið rafskautpúðana með rökum klút eftir hverja notkun, þurrkið þá á köldum stað og geymdu þá.
5, viðvörun fyrir sérstaka hópa fólks
Frábendingar: Barnshafandi konur, sjúklingum með hjartsláttaróreglu og burðarefni málmígræðslna er bannað að nota.
Valkostur: Ofangreint fólk getur notað titrings froðuskaft með litla styrkleika til að vekja vöðva.
Yfirlit: Byrjunarvísindaferli
Prófun á búnaði: Slitið í ekki meira en 10 mínútur í fyrsta skipti og fylgstu með húðviðbrögðum.
Framsóknaráætlun: EMS þjálfun tvisvar í viku með 48 tíma millibili.
Gagnakerfi: Skráðu styrkleika, tímalengd og vöðvasvörun hverrar æfingar.
Áhrifamat: Stilltu áætlunina með prófun á styrkleika í vöðvum eða mælingu ummál eftir 4 vikur.
Með því að forðast ofangreindar gildrur geta EMS líkamsræktaraðilar þjónað sem skilvirkni magnari fyrir hefðbundna þjálfun, frekar en staðgengil. Mælt er með því að byrjendur þrói persónulegar áætlanir undir leiðsögn þjálfara og jafnvægi öryggi og skilvirkni.
