EMS, allt enska nafnið er rafmagnsvöðvaörvun, eða NME, taugavöðvaörvun.
Meginreglan þess er að líkja eftir losun lífrænna merkja frá heilanum með því að klæðast sérhönnuðum leiðandi þjálfunarfatnaði, sem örva vöðva taugafrumur í formi rafmagns púlsa og kveikja á vöðvasamdrætti.
Undanfarin tvö ár hefur þessi þjálfunaraðferð verið mjög eftirsótt af líkamsræktarstöðvum í Kína, sem eru farin að kaupa eða leigja EMS búnað til að prófa það fyrir viðskiptavini sína. Þjálfarar EMS halda því fram að þessi þjálfunaraðferð sé skilvirk og tímasparnaður, að ná 2- klukkustunda þjálfunaráhrifum á aðeins 20 mínútum, langt umfram venjulegar þjálfunaraðferðir. Ég hef líka séð marga reynda áhugamenn telja að þessi þjálfunaraðferð sé „greindarvísitala“. Sumir stuðningsmenn EMS telja einnig að þessi þjálfunarbúnaður geti velt núverandi líkamsræktaraðferðum og orðið staðalbúnaður á vettvangi eins og öðrum líkamsræktarbúnaði.
Sem stendur beinast rannsóknir á raförvun vöðva aðallega á sviði endurhæfingar, með minni þátttöku í styrktarþjálfun. Eftirfarandi sjónarmið er aðallega valið úr bókmenntagagnrýni um raförvunarþjálfun vöðva til að greina hvort þessi þjálfunaraðferð sé svo töfrandi.
Sambandið milli „EMS“ og „aflafköst“ sýnir sigmoid mynstur.
Almennt séð verður tíðni rafmagnsörvunar að vera nálægt 70-80 Hz til að áhrif styrkleika til að vera mikilvægari og áhrif vöðvaháþrýstings til að vera meira áberandi við 45-75 Hz.
Ennfremur þurfa þessi áhrif einnig að huga að vöðvatrefjum (gerð I, IIA, IIB), þar sem mismunandi tegundir vöðva hafa mismunandi einkenni og viðeigandi örvunartíðni. Örvunartíðni verður að vera hærri en lífeðlisfræðileg losunartíðni til að hafa meira tilvalið afköst.
Að auki hafa margar rannsóknir staðfest að þversniðsvöxtur vöðva eftir EMS-þjálfun er aðallega einbeittur í vöðvaþræðum af tegund 1 (hægum vöðva, þrek), en þversniðssvæði vöðvaþræðir af tegund 2 (hröð vöðvi, styrkur) minnkar og gerð 2B vakta á gerð 2A. Þetta þýðir að EMS getur verið einbeittari að þrekþjálfun og gæti ekki verið eins árangursrík og sjálfþjálfun fyrir ofstækkun vöðva og styrk.
Við vitum öll að vöðvar auka nýmyndun próteina og rúmmál vöðva vegna viðnámsþjálfunar og EMS þjálfun hefur einnig þau áhrif að vöðvahækkun.
Rannsóknir á öldruðum sjúklingum með sykursýki hafa staðfest að með því að nota EMS (60Hz, 3S samfellt/3s hlé) í 60 mínútur getur aukið myndun vöðvapróteins. Samt sem áður er próteinmyndunarhlutfall EMS hópsins 30% minna en í 30 mínútna óháðum þjálfunarhópnum og styrkleiki óháðs þjálfunarhópsins er 45% -75% af 1 rm.
Önnur rannsókn mældi styrk vaxtarhormóns í sermi (sem er nátengt vöðvavöxt) og skipti því í sjálfstæðan vöðvasamdráttarhóp og EMS hóp.
Þegar stjórnað var af sama magni af krafti sem myndaðist milli hópa tveggja kom í ljós að styrkur vaxtarhormóns í sermi í EMS hópnum var hærri en í frjálsum samdráttarhópnum.
EMS er enn góð þjálfunaraðferð til að koma í veg fyrir rýrnun vöðva, endurhæfingu íþróttameiðsla, bæta þrek vöðva og hjálpa við þyngdartap. Hins vegar, hvað varðar ofstækkun vöðva, styrk og sprengiefni, þá er það kannski ekki eins áhrifaríkt og sjálfsþjálfun, hvað þá að búast við því að þjálfunaráhrif þess verði nokkrum sinnum betri en sjálfsþjálfun.
