EMS þjálfun
Rafmagns púlsörvun: virkjar beint vöðvaþræðir, framhjá takmörkunum á nýliðun tauga, sérstaklega miða við djúpa vöðvahópa eins og multifiidus og transversus abdominis.
Efnaskiptaeinkenni: Aðallega einkennist af auknu staðbundnu blóðflæði og rafsegulvirkni, með minni uppsöfnun laktats og hraðari bata.
Hormónasvörun: Seyting vaxtarhormóns (GH) eykst um 30%, en eykst testósterón er lægri en í mikilli þyngdarþjálfun.
Hefðbundin styrktarþjálfun
Vélrænni spennu yfirburði: Með því að bera þyngd eru vöðvaþræðir skemmdar og kveikja mTOR leiðina til að stuðla að myndun.
Almenn efnaskiptaálag: eykur verulega laktat og kortisólmagn og stuðlar að þykknun vöðvaþræðinga af gerð II.
Neuroadappation: Auka nýtingu ráðningar og hreyfilstjórnunargetu hreyfilseininga.
